减肥别再不吃主食了，要瘦也要健康。中国中医科学院广安门医院南区副主任医师张蕊，体重没变健康先废了，为了保持身材，不少人想尽办法减肥，最常见的一个办法，主食就是不吃主食。中医强调，五谷为养，主食摄取不足，会导致气虚肾亏、疲劳、失眠等不良状况的出现，教你一个吃瘦诀窍：多吃高纤维，低碳水高纤维，绿叶蔬菜，低碳水，每餐一拳大小即可。

主食吃一些藜麦、燕麦、荞麦、红薯这一类是有助于减肥的。吃这类主食，并不是由于它们的热量有多么低，而是由于他们的低升糖和高饱腹这一性质。这些主食的共同点都是升糖指数低，所带来的好处就是，不会使血糖迅速飙升。胰岛素变得敏感，这样多余的热量就不会以脂肪的形式储存在身体中，形成肥胖。而且其中的纤维素含量非常高，也会增加饱腹感，这样就可以控制全天的总数量摄入，达到减肥的效果。

减肥期，主食吃什么瘦更快？减肥期可以选择低热量高饱腹感的主食，代替精致碳水。一、建议吃：纯燕麦片100g/338kcal，富含膳食纤维和维生素，营养价值更高。不建议吃：水果麦片500kcal/100g，口感虽好，但含糖量很高，升糖指数高。二、建议吃：杂粮饭110kcal/100g，营养价值高，饱腹感更强。建议少吃：白米饭116kcal/100g，升糖指数高，营养单一。

减肥吃什么瘦得快减肥吃什么瘦得快，相信有很多人对于饮食减肥都会存在不少误解，其中最大的误解就是认为吃的少就能减肥，但是事实并非如此，那么减肥吃什么才会瘦得快呢？下面一起来了解减肥吃什么瘦得快。减肥吃什么瘦得快11、杂豆类一般指绿豆、红豆、豌豆等等的豆类，其含有的蛋白可是要比海鲜还要高哦~而且GI值也很低，所以非常的适合减肥人群。

2、杂粮类主要是指小米、燕麦、黑米、紫米等等谷物类的食物，和杂豆类相比同样是有饱腹感的，还可以预防多种疾病，但一开始吃的时候可能很多人都不会习惯，所以建议将杂粮和米饭混搭一起，这样口感也有了，营养也全面。3、薯类这类主要是指土豆、山药、番薯一类的食物，制作方式也是很简单的，蒸煮即可，所以建议将这一类代替米饭，也是非常的营养健康~对于大部分的人来说，主食选择白米饭是多数，还有其他的情况也会选择面条等等。