吃什么补充维生素C？维生素C对人有什么好处？吃什么可以补充？吃什么维生素C补充剂最好？什么食物多吃比较好？平时吃什么补充维生素C？经常吃什么食物可以补充维生素C，增强人体免疫力？人体需要维生素C，补充充足的维生素C可以增强人体免疫力。经常吃什么食物可以补充维生素C，增强人体免疫力？缺乏维生素C，多吃什么食物比较好？维生素C的好处那么多，那么什么时候吃维生素C好呢？让我们和边肖一起了解一下吧。
缺乏维生素C，多吃什么食物比较好？我说过如何通过饮食补充维生素C。很多人会回答吃水果蔬菜，但是这些食物中的维生素C是水溶性的，特别怕热。它们在加工过程中很容易被破坏和丢失，所以起不了多大作用。相比之下，红薯、土豆等薯类食物中所含的维生素C更具活性，既耐热又耐水，让我们吸收得更充分、更迅速。研究人员首先比较了新鲜果蔬和生红薯中的维生素C含量，结果如下:菠菜65mg/100g橙子35mg/100g红薯30mg/100g土豆23mg/100g(新土豆40 ~ 50mg/100g)番茄20mg/100g苹果3mg/100g。
可以多吃些土豆类的食物，对维生素的吸收会有很大的帮助。吃什么水果不含维生素B？维生素B较多的水果有:西红柿(也可算作水果)、橙子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、猴桃等。我再多说两句:维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。
锌的主要作用是:有助于生殖功能障碍的治疗；有助于预防前列腺疾病。缺锌时，会出现前列腺肥大、性腺功能减退、生殖功能不足。锌是一种微量元素，在人体内的含量和日常摄入量都很少，但对人体的性发育、性功能和生殖细胞的生成却能起到决定性的作用，因此被称为“生命的火花”、“婚姻的和谐元素”。人体正常锌含量为23克。极少量的锌分布在大多数组织中，其中肝脏、肌肉和骨骼中含量较高。
锌还与大脑发育和智力有关。美国一所大学发现，聪明且学习好的青少年含锌量高于迟钝的青少年。锌还能促进淋巴细胞的增殖和活性，对维持正常的上皮和粘膜组织，防止细菌和病毒的入侵，促进伤口愈合，减少痤疮等皮肤病变，纠正味觉衰竭有奇妙的作用。缺锌时，全身各系统都会受到不利影响。尤其是对青春期性腺成熟的影响更为直接。主要来源有牡蛎、麦芽、牛肝、南瓜子、牛肉、羊肉等。
我们都知道，维生素对人体健康非常重要，是人体必不可少的元素。很多大人喜欢给孩子吃维生素，尤其是维生素C，他们认为维生素C对孩子的健康有很多好处，那么维生素C有什么好处呢？许多人认为每天服用维生素C可以减少各种疾病的发生，但这种说法遭到了科学家的否认，他们认为维生素不能代替正常的饮食。尤其是新鲜的水果蔬菜，要坚持每天吃水果蔬菜，减少生病的几率。单独服用维生素是不行的，需要配合新鲜的水果蔬菜。
1.增强抵抗力维生素C对我们人体有很多好处，第一个好处就是可以增强我们的抵抗力，主要是对儿童。维生素C可以促进铁、钙、叶酸的利用，转化为我们身体需要的营养物质，最终提高我们的免疫力，减少感冒等疾病的发生。这也是父母朋友如此钟爱维生素C的原因之一。
柿子椒、蒜蓉蚝油生菜、香菇、韭菜、西兰花，都能增强人的免疫力，补充维生素，营养价值很强。经常吃卷心菜、西红柿和生菜。这些菜可以补偿维生素C，提高人体免疫力，使身体更加强壮。经常吃芹菜、菠菜、豆芽、洋葱、胡萝卜，可以补充人体的维生素C，增强人体免疫力和抵抗力。人体需要维生素C，补充充足的维生素C可以增强人体免疫力。经常吃什么食物可以补充维生素C，增强人体免疫力？
1.胡萝卜和蔬菜富含维生素C，在人们的观念中，只要是蔬菜就富含维生素C，这其实是非常正确的认识，但是也有一些蔬菜富含维生素C，就像胡萝卜和蔬菜一样。很多人都知道胡萝卜富含维生素A和B，胡萝卜富含维生素c，只有人体充分补充维生素，人体的免疫力才会更强。所以我们应该在日常生活中多吃胡萝卜和蔬菜。
维生素C含量Top10的食物排名食物成分(g)量维生素C量(mg)1号樱桃5012粒500号番石榴801粒216号3号红辣椒801/3粒136号4号黄辣椒801/3粒120号5号柿子1501粒105号6号西兰花61 4株96号7号草莓1006粒80号8号橙子1301粒70有些营养素和维生素C可以互补，大大增强了对身体的良好影响。快来看看哪些营养素和维生素C搭配的最好。
吃柠檬补充维生素c很好，食补比药补好。维生素C对人体有重要作用，其主要来源是水果和蔬菜。有人认为，只要多吃维生素C片，而不是吃水果蔬菜，也能达到同样的效果。事实上，这种做法并不能使人体有效利用维生素C，有时还会适得其反。维生素C在某些方面对人体有益，但在某些方面对人体有害，不宜滥用。结果表明，维生素C不具有防癌功能，其致癌后果可能不亚于其医疗功能。
在人体组织中，维生素P可以帮助维生素C发挥作用。人工维生素C是纯药物制剂，作用远不及天然维生素C，加上维生素C片经常大量使用，如长期使用，可在体内生成大量草酸，成为肾结石的物质基础。但蔬果中的维生素C不会使尿液中的草酸过高。富含维生素C的食物包括柑橘、浆果、绿叶蔬菜、西红柿、花椰菜和土豆。一般认为，每天服用10毫克维生素C可以预防坏血病。
1、大枣含有丰富的维生素C，是补充维生素C的理想水果大枣，又名酸枣、野酸枣、刺果等。，多见于华北地区，且多为野生。顾名思义，大枣的味道是酸的，形状是椭圆形的。坚果可入药，果皮红色或紫红色。口感酸甜，是补充维生素C的最佳选择。2.猕猴桃的营养价值很高，因为富含维生素C，味道酸甜，深受人们喜爱。
猕猴桃食用价值高，营养丰富，能起到美容养颜、延缓皮肤衰老的作用。3.西红柿中还含有丰富的维生素C，能有效治疗口腔疾病，缓解牙痛、口腔溃疡、牙龈炎。西红柿炒鸡蛋是家常小吃。许多人被西红柿的酸甜味道所吸引。因为富含维生素C，所以食用价值很高。经常食用可以补充大量的维生素c，西红柿中还含有大量的番茄红素，可以清除体内的自由基，延缓皮肤衰老。多吃西红柿可以美白养颜。
维生素C又称抗坏血酸，是人体最需要的维生素。具有调和人体内酸和激素，促进血细胞再生的作用。同时还能防止过氧化反应，保护心脑血管。辣椒、菊花、苦瓜、豆类、菠菜、土豆、韭菜等蔬菜，以及大枣、鲜枣、草莓、橙子、柠檬等水果都含有丰富的维生素c，每年夏天都是大量新鲜果蔬上市的季节。许多水果和蔬菜含有大量的维生素、碳水化合物、矿物质、粗纤维、蛋白质、脂肪等人体必需的营养物质。
维生素C的好处那么多，那么什么时候吃维生素C好呢？让我们和边肖一起了解一下吧。营养与健康|维生素C什么时候吃维生素最好？吃饭的时候，维生素C最基本的摄入方式来自于我们的饮食，所以，边吃边喝维生素C，在生理上是一种非常好的饮用方法。事实上，我们可以在一日三餐中获得大量的维生素C。