中医说:头发多的漂亮女孩，都是养出来的其实养发并不难，只要掌握了一些底层的养发逻辑，并且坚持做一些头发喜欢的小事，人人都可以拥有乌黑浓密的秀发！接下来，我要分享一些养发的小经验给大家：1.多吃黑色的食物。头发是肾开出来的花，所以我们可以多吃黑米、黑豆、黑芝麻、桑葚、黑枸杞这类食物，如果头皮比较容易出油的话，那就不要吃黑芝麻2.多吃补气血的食物。

情绪与肝有很大的关系，压力大或者心情不好时，头发也容易变得蓬乱。所以我们要保持好心情，不要过度劳累，多吃些枸杞、桑葚等养肝的食物。4.养脾胃。脾胃是气血之源，可以多吃容易消化的五谷，比如小米、馒头、养生粥。少吃冷饮、油炸、肥腻的食物。5.早睡早起。睡觉能让整个身体得到修复，也能让白天所摄入的能量得到更好的吸收和运化，这样身体气血充盈，能量充足，自然也能更好地滋养头发。

想要长头发应该多吃蛋白质和微量元素含量高的食物。比如红枣、黑芝麻黑豆。黑芝麻。黑芝麻具有很好的生发养发效果，如果没有黑芝麻，吃点黑芝麻糊效果也不错。经常烫染头发的人会频繁的刺激毛囊，会使头发失去光泽和弹性，从而引起出现大量头发掉落。经常掉头发，可以吃以下这些来解决：1补充蛋白质：蛋白质是头发生长中不可缺失的成分，建议平常不妨吃点包含蛋白质的食物对头发有很多好处，例如鸡肉、鱼肉、大豆、蔬菜等；2补充碘质：碘具有防止掉发的作用，还能让我们的头发生长加快，平时你可以吃一些包含碘元素的食物来改善我们的头发，例如海苔、海带、海藻、紫菜；以前我职位晋升的日子里，可能是因为睡眠时间不固定，导致头上的发量稀疏，发际线变高，戴着帽子出门，用过一些办法，可是没有用。

今年来，很多的女性朋友深受头发干枯，毛躁，脱发等问题的困扰。尝试过很多的护发产品效果也不太理想。其实，从饮食上调节头发的问题是最有效的，但是需要一个较长的过程。那么，吃什么对头发好？营养头发是一个比较漫长的过程，但是出现了头发的问题，最好是从内部调理为佳，补肾，益精血的食物对于生发和头发的健美有较好的效果。比如：枸杞、山药、何首乌、黑芝麻、菠菜、核桃、黑豆、胡萝卜、鸭肉、鲤鱼、马铃薯、鸡蛋、熟花生等，对于头发是非常有好处的。

从吃上入手改善发质，是需要一定的耐心的，内外兼施的方法效果会更加好，在使用护发用品时，要坚持以自然的滋养配方为主，选择没有硅油成分的，对于头发的生长会比较有利，在洗完头发之后，涂上适量的营养素护理，相当于给头发加上了一层保护伞，长久坚持下来，健美光泽的秀发就诞生了。