今天继续给大家分享一组完整版的有氧健身操，想要减肥的宝贝们跟着我一起动起来。动作一：双手叉腰，双脚从外八字形，膝盖打直，动作二：双手做扩胸运动，带动胯部左右摆动，这个动作可以打开胸腔，瘦掉腰部两侧的赘肉，动作三：双手向上打直，带动胯部左右摆动。音乐有点长，录的时候记得调整呼吸，全程保持腹部和心收紧，动作四：双手呈三字形，带动胯部左右摆动。
动作五：抬膝落臂。这个动作可以瘦掉大粗腿。动作六：开合跳。这个动作非常的累，但是可以快速的暴汗全身。开合跳加上击掌，这个动作可以加速血液循环，运动的时候非常累但是一定要坚持住。接下来这个动作高抬腿，大粗腿的可以加快练习这个动作。再来一组。最后一个动作：双手叉腰，双脚左右对点，调整呼吸。今天继续给大家分享一组完整版的有氧健身操。
1、15岁女孩因为坐多了,所以两边的胯骨很宽,怎么样才能让胯骨变小一点?这是天生的而且腚大生男未尝不是好事儿你可以把腰变细点把腿变小点那样就突出你性感的臀部哦男生未必不喜欢哦。这个和个人的体质有关~~试慢跑~~和站姿练习~~连猫步好像也有用`~~只要是让这一部位瘦下来`~胯骨是没的改了~~~不过让看起来小点就能做到~~以上~~~。呵呵，不是做多了...是因为长大了~。没办法叻...只要少坐了咯..。
骨骼成长了想缩小不好弄。不如想办法把自己变得更美更性感。可以参考以下办法：1、让自己的皮肤更健康带有弹性。可以吃肉皮、猪踢等富含胶原蛋白的东西。多运动，游泳是保持身体各方面都协调的好运动。2、保持身材的匀称不变形。仰卧起坐、扩胸运动、广播体操、跑步、压腿等都能让你的身材变得更好看。3、坐立行姿势保持标准雅观。避免外八或内八走路、端正坐姿以免产生骨骼生长倾斜弯曲变形。
2、怎样锻炼才能让肩膀变宽?胯变小??加强体育锻炼,特别是游泳活动.重点练肩、背！那有很多动作。练时要注意：1、有人指导，请有经验的人，健身教练、或者是练过健身的人对你的动作要领做一些指导，还要根据你的情况为你做一个训练计划]2、一周3次最好，每次一个半小时为宜。3、一定要按照计划做，做动作时一定要尽量的标准。（我觉得最重要的一点是你做哪个动作要知道是要练哪块肌肉，你的意识一定要集中到这块肌肉上，这点一定要去用心体会）4、饮食当然也要注意了，多吃蛋白类的东西。
3、我的胯有点宽做什么运动可以让他小点我觉得胯宽只要合理配衣服不会影响美观.而且运动只能让身体更和谐一些,不会让他小点.你只要运动对身体就有好处,不要想了,运动吧!比如多跑步,长跑慢跑.。你是女的吗？在乎这些？只能是显得小些，如：体操、游泳、长跑等运动能锻炼四肢和腰腹肌力量，以及身体的协调能力。更有利于你的体型发展，使你身体更加匀称、健美。