这个是瘦手臂的王牌动作，手臂粗的，拜拜肉多的可以试一下。记住，做这种动作的时候手臂要微屈、不要直立，直立手臂就是脖子会发力的，这个动作看着简单，但是一看就会多多费，坚持住，看能坚持几分钟，看手臂是不是全程都是稍微弯曲的，不用挺立的，有没有做这种动作，脖子是酸的，脖子酸更多了，耸肩了不要耸肩，把肩放下来，耸肩是错的。练的是手臂不是脖子。

美臂十招日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性，更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动，即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止23秒。

目的是锻炼内臂，使之结实。（1020次）2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持23秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(510次)．3.使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。（左右各34次，共进行5次）4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开。

减肥需要毅力的,管不住自己嘴巴的话，也是很难减肥成功的，我以前就是,越减越肥，后来认识了个姐姐，她真的懂得好多，细心教我减肥，还有其他很多东西，人很好。瘦手臂最有效的方法：多吃带有消耗脂肪的水果疏菜、如：黄瓜、番茄、苹果…然后加上一些可以锻炼手臂的日体型运动、如：蒸做水玲、摇臂杆…最后祝你瘦臂成功。如何瘦手臂？第一种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了，第三种瘦手臂妙方：1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次，3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。