减肥常见误区。误区一、减脂期间不吃主食：减脂期间主食一定要吃，早餐和午餐主食要足，晚餐较少，全天的主食至少100克，误区二、减脂要吃蛋白粉：不是任何运动的人都需要把蛋白粉当作减脂的必需品，但如果在无氧运动量慢慢提高的情况，无法靠饮食来摄取足够的蛋白质时，可以选择用蛋白质补充剂，误区三、依靠水果代餐：大部分水果中富含糖分，代餐水果势必会比平时更新鲜。

减肥人士在饮食方面需要特别控制，同时也应注意食物的合理搭配，宜营养丰富、全面且低热量。下面我们就来看看减肥吃什么主食最好呢？豆类减肥吃豆类，如红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆等富含淀粉的主食最好，因为它们的饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高平缓。而且豆子一般用来煮粥熬汤，不容易吃过量。由于它们的蛋白质含量高，减肥期间替代部分主食很理想。

其中燕麦和莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超过精白米面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。含淀粉的薯类和蔬菜减肥吃土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种富含淀粉的薯类或蔬菜最好，它们饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比精白米面含有更多的维生素和更高含量的钾。需要注意的是，以上主食烹调时不能加油加盐，必须是蒸煮方法，替代粮食来吃，才能起到减肥效果。

减肥时期，主食不要吃高热量的食物，以清淡的为主，可以吃一些粥以及一些粗粮食品。可以喝一些薏米粥，既有益于身体健康，还能起到减肥的作用。我认为最好吃一些高蛋白的食物，比如豆腐鸡胸肉等，这些食物都属于热量不高，但是蛋白质高的食物。我认为减肥的人可以以燕麦、薏米等为主食。因为燕麦、薏米是粗食，容易消化。在减肥过程中，建议主食可以以粗粮为主，如玉米、红薯、燕麦、面食烤饼、全麦面包、玉米粉、燕麦片、鸡蛋等。

而且还有助于消化，吃完后有一定的饱腹感，抑制食欲，减少其他食物的摄入。而且粗粮还具有润肠排便的作用，适合减肥人群食用，燕麦含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，利于排便，而且热量中升糖指数低。但市场上有很多经过大量加工的燕麦产品，不仅营养成分流失，而且还添加了糖分，购买时要注意，燕麦：燕麦是粗粮，是一种低糖、高营养、高能量、低热量的食品，适合减肥的人吃得非常多。