随着健身热潮的兴起，越来越多的人开始注重饮食和营养补充。而蛋白粉作为一种常见的营养补充品，被广泛应用于健身领域，然而，过量或不当使用蛋白粉可能会带来一些危害，1.肾脏负担增加蛋白质是肾脏代谢的主要物质之一，如果摄入过多的蛋白质，肾脏需要承担更大的负担来代谢这些物质。长期过量摄入蛋白粉可能导致肾脏负担过大，增加肾脏疾病的风险。

此外，蛋白粉中还含有乳糖和乳清蛋白等成分，对于乳糖不耐受或乳蛋白过敏的人来说，摄入蛋白粉可能会引发过敏反应。3.营养失衡蛋白粉虽然富含蛋白质，但是缺乏其他营养素，如维生素、矿物质等。如果长期过量摄入蛋白粉，可能会导致营养失衡，影响身体健康。4.体重增加蛋白粉中含有大量的蛋白质，摄入过多可能会导致热量摄入过高，从而导致体重增加。

1、蛋白粉冲泡方法首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。2、蛋白粉何时服用效果最佳睡前和训练前后30分钟。3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗？可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突。

对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*1.5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60*1.590克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。5、喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状是怎么办？不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上尽量不要喝蛋白粉。

过多补充反而会增加肝脏和肾脏的负担。这是因为，人体过量摄入过多的蛋白质，并不能完全吸收，水解生成的氨基酸脱氨，经过肝脏解毒生成尿素等废物，这些废物会影响肾小球内外的渗透压，增加肾小球内压力，增加尿中草酸和尿酸含量，使泌尿系统结石和痛风的发生风险增加，长久这样会造成肾功能的损害。健身的运动量要适当，同时多饮水。均衡的饮食最重要，正常饮食可以提供足量的蛋白质，不需额外补充蛋白粉。

合并肝肾疾病、痛风的患者不建议服用蛋白粉。进行高强度健身，同时服用蛋白粉的朋友应定期检查尿常规和肝肾功能，扩展资料食用注意事项1、练后摄入蛋白质促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏肌肉。而在锻炼完之后，通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，促进肌肉的增长，蛋白粉里含的就是蛋白质，补充的蛋白质和那些训练完后吃牛肉、鸡胸肉是相似原理。