一般情况下,蔬菜水果、无糖的苏打饼干、脱脂牛奶、以及低热量的干果等零食,适量吃通常都不容易造成长胖的情况。水果类可以吃苹果、火龙果、草莓、圣女果等。蔬菜水果,无糖的苏打饼干,脱脂牛奶,低热量的干果等零食适量吃都不会长胖,水果也可以适当吃,千万别暴饮暴食,要有节制。蔬菜水果,无糖的苏打饼干,脱脂牛奶。

【4类好吃又不长肉的零食】零食选对了,不仅不会胖还能补充营养。奶、酸奶:有益生长发育、增加骨密度;2。果蔬,可增加维生素、矿物质、膳食纤维摄入。注意减肥时不要吃高热量的食物,否则会导致体重增加。作为零食,可以吃一些干果,如香蕉片或猕猴桃片,热量相对较低。也可以吃豆腐干、海藻、烤鱼片、牛肉干等。这得看你自己吃得下哪种,一般坚果都可以长期吃,但要控制好量,每天50克左右,最多不超过100克。

题主应该是想说:在其他东西吃得少的基础上,吃了很多瓜子、巴旦木等等坚果类食物,这样的吃的话会不会发胖?还真有这样的研究。减脂期间坚果每天吃30-50克坚果能量密度和营养密度高,饱腹感强,如果想减肥的小伙伴平时有吃零食的习惯,此时食用坚果拌酸奶代替,味道也是非常好的。一般情况下,吃的多,肯定就会有有长脂肪的可能的,所以最好是不吃。

瓜子:在可以减肥的坚果中,瓜子所含的脂肪最多,占其成分一半以上。但是瓜子所含的脂肪都是不饱和脂肪酸,其中亚油酸占了50%,吃了并不容易胖。减肥期间可以吃坚果,但每天只吃一点点就好啦!坚果中含有欧米伽-3脂肪酸,对减肥有重要的促进作用。欧米伽-3脂肪酸可维持性激素平衡,消除体内慢性低度炎症等。每100克花生的热量约为580千卡、瓜子600千卡、松子600千卡,对于天天想着不吃三餐节食减肥却不控制零食的人,是不是吓了一跳?辛辛苦苦挨饿减肥。