什么运动可以让腿变细？如何锻炼让腿变细？什么运动可以瘦腿？做什么运动或者什么方法可以让腿快速变长变细，减大腿:1。大腿内侧:做深蹲，怎么运动能让腿瘦下来？如果你想瘦腿，那么慢跑绝对不能错过，它能让你的腿别指望烧得更好，也能让你的腿部肌肉特别紧实，怎样才能让小腿变瘦？锻炼的方式是什么？1.长跑，每天坚持做长距离的慢跑，可以重塑我腿部的线条。有人觉得跑步会让我的腿变粗，其实大部分女人腿粗一般都是脂肪堆积过多造成的。

1。杠铃深蹲。练习时记得把杠铃放在身后的斜方肌上，千万不要压在颈椎上，以免损伤颈椎。2.抬腿，做这个抬腿动作的时候，臀部和背部一定要紧贴训练凳，腰部可以留一点空隙。上推时不要完全伸直双腿，这样可以有效避免伤到膝盖。如果你想瘦腿，那么慢跑绝对不能错过。它能让你的腿别指望烧得更好，也能让你的腿部肌肉特别紧实。

坚持跑步，可以瘦腿，还能让腿变得坚韧有力，还能展现腿部优美的线条。你想失去双腿吗？你想燃烧腿部脂肪，让腿变得苗条结实吗？我相信大部分朋友都会回答:我觉得，因为没有人会以腿浮肿为荣。在我们的体脂含量变低之后，会帮助我们做一些其他的训练，也会给我们的日常生活带来很多帮助，对我们的健康也会有好处。

瘦腿法则1:运动时间和控速时间:最好燃烧脂肪半小时，才能有效跑瘦腿。首先要注意跑步时间，每次最好跑30分钟到45分钟，这样可以有效燃烧脂肪，减少全身脂肪，自然瘦腿。当然，新手也不要想一夜之间。他们从一开始就会超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。还要注意跑步的速度。并不是说越瘦越快，有氧运动的心率要控制在:(220岁)× (60% ~ 80%)以内。

在这个心率范围内，减脂效果最好。瘦腿法则二:跑步后拉伸拉伸:让小腿肌肉纤维变长。很多人都知道跑前要热身，但往往忽略了跑后的拉伸动作。很多新手跑完马上回家休息，这让长跑瘦腿事半功倍。跑步过程中肌肉不断收缩，变得僵硬，给人小腿变粗的错觉。拉伸有助于拉伸肌肉，恢复形状，保持线条感。更有利于代谢物的运输和排除，

大腿变细:当你以减肥为目的运动时，你身体的各个部位，包括你的大腿，都会变瘦。散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯是最有效的有氧健身运动，可以锻炼腿部和臀部。跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。

游泳也是一项全身性的有氧运动，但是游泳并没有过多的使用大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水中行走，也可以穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。为了大腿减肥，每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中低强度运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。

瑜伽枷。每天晚饭后快走一小时。爬楼梯。大腿变细:当你以减肥为目的运动时，身体的各个部位，包括大腿，都会变瘦。散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯是最有效的有氧健身运动，可以锻炼腿部和臀部。跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，不舒服，不愿意坚持下去。

感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。游泳也是一项全身性的有氧运动，但是游泳并没有过多的使用大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水中行走，也可以穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。为了大腿减肥，每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中低强度运动。

减大腿:1。大腿内侧:做深蹲。双脚分开与肩同宽站立，脚尖向外，数到1234慢慢蹲下，直到与地板平行。数到5678，慢慢站起来。下蹲时不要抬起脚跟，一定要落地，慢慢移动。每组做15个，每天做3 ~ 4组。2.大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧:站立。做后踢。也要慢慢来

每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。减腿:测试小腿脂肪量的方法很简单。放松双腿，然后用手指捏小腿肚。如果你能轻易捏到脂肪层，那你的腿就是脂肪多，需要减~如果脂肪层薄，光是肌肉就会让你的腿变粗，这就是肌肉。1.胖型:最有效的方法是踮脚，20次为一组，每天做4组。重点是动作要慢，不要翘屁股。

1、长跑，每天坚持做长距离慢跑，可以重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿变粗。其实大部分女人腿粗一般都是脂肪堆积过多造成的。选择合适的跑步训练，可以将腿部的脂肪转化为肌肉，最终改善小腿的线条。2、多走楼梯，爬楼梯可以让腿部得到一定的训练，而且爬楼梯的时候需要小腿发力，可以让小腿越来越细。

手法要像按摩一样，让沐浴后的乳汁尽快被皮肤吸收。适当用力按摩。4、自行车姿势，晚上睡觉前，躺在床上，抬脚，做自行车姿势，每天做200到300次。完成后练习剪刀腿。双腿分开约80度，然后合拢，再分开。总共80次。自行车蹬车对于细大腿前侧的赘肉非常有效，对于细大腿内侧的赘肉可以用剪刀腿。

高强度瘦腿运动(第一部分)，使腿部变细变长，特别适合腿粗的宝宝。瘦腿最简单的方法就是双膝并拢，轻轻按压，快速做五六次就可以了！注意，做这个动作时不需要憋气。这个动作对于美化小腿的曲线非常有效。平躺在地上，双手放在身体两侧，伸直收紧双腿，交替锻炼脚背2030次，然后稍作休息，重复两次。找一把有椅背的椅子坐直，抬起一条腿，停在空中，然后双手放在大腿和膝盖上。虽然做起来很累，但是为了穿迷你裙，你必须坚持。

半小时以上的适度运动可以让小腿变细，但一定要坚持。跑步久了腿会变细吗？1.双脚一前一后站立，脚跟抬起，然后弯曲双腿，同时上身和脚跟垂直。2.双脚分开站立，背部始终保持挺直，然后屈膝，提臀，3.手掌靠墙站立，双脚并拢。其中一条腿向后抬起，试图让脚后跟接触臀部，4.两臂下垂，一条腿跪下，背部保持挺直，另一条腿向后伸展，直至与地面平行。