有什么方法可以改变长腿？如何长长腿跳绳？做什么运动可以让腿变细变长？那么女生如何锻炼才能拥有修长的腿呢？女生怎样锻炼才能拥有修长的腿？所以，如果想通过体育锻炼达到腿部匀称美观的目的，就要选择一些运动时间长、运动强度小的耐力运动，避免进行能使腿部肌肉纤维变粗的强而高强度的运动。每个人都想拥有一双长腿，光想想是不可能的，你必须采取行动，下面是一些让腿变长的方法。

跑步，跳绳等。因为跑步可以有效的减少腿部脂肪，跳绳也有很好的腿部塑形效果，所以这些训练都可以轻松的获得长腿。首先，你应该每天伸伸腿。如果每天拉伸，腿会变细变长。第二，要坚持每天踢沙袋，用腿踢，这样肌肉会变得很紧，腿会变得很长。多做运动，比如跑步、散步。喜欢打篮球的男生女生，每天可以打半个小时到一个小时的篮球。运动后一定要拉伸他们的肌肉。

每天坚持这样练就好了！长腿女生，长腿欧巴都是现在的流行语，也从侧面印证了一句话:美靠大腿。虽然这种说法很片面，但是拥有迷人的长腿确实是尝试一切的通行证，可以增加魅力。有些女生要问了，我天生腿短怎么能炼成长腿？其实也是可以的。合理的服装搭配和必要的运动，无论从视觉上还是实际上都可以拉长你的腿。

如何增加腿长如何增加腿长？现在很多人都觉得自己在身材上会有一些缺点，所以会特别注意在平时的穿着上掩饰自己的缺点，达到想要的效果。分享如何增加腿长？如何增加腿长？大家都知道腿长会很好看，身材比例好，但是有几种方法可以让腿变长。第一，每天等带拉伸下肢。每天睡前伸直双腿，用手弯曲拉伸双脚，每天做30个这样的动作，持续一到两分钟，可以拉伸腿部肌肉，非常简单。坚持下去，会让腿变长。当然压腿，伸腿也可以。

大部分女生都很在意自己的身材，都希望自己有一个高挑、完美、可爱的身材。如果哪个部位(除了胸部)肉多，就希望减下来，而且很多女生腿都比较粗，所以瘦腿就成了重中之重。那么女生如何锻炼才能拥有修长的腿呢？有哪些健康有效的瘦腿方法？1.瘦腿的方法1。肥腿所谓的肥腿，是指不注意饮食习惯，经常吃高糖高油的食物而形成的粗小腿。

首先，双手叉腰，站直，向前看。然后慢慢抬起脚跟，形成垫脚趾的姿势，保持5秒，重复10次，有助于增加肌肉，拉伸长腿。然后抬起左腿与地面保持水平，在空中停留1秒，然后换右腿。每侧重复10次。2、肌肉腿所谓肌肉腿，是指当你的腿不硬的时候，小腿位置的肉也会凸出来，感觉很硬。肌肉腿的形成主要是因为运动过度，导致小腿位置变粗，或者长时间穿高跟鞋。

跑步需要大量的下肢肌肉，会使肌肉纤维变粗，导致腿部变粗。这是一种正常的状态，但是有办法克服。运动后做足够的拉伸运动，拉伸运动可以拉伸和恢复肌肉纤维。跑步有消耗体脂的可能。当然，想要让腿变细，需要达到一定的水平。每天平均行驶5~10公里，每周总行驶距离超过50公里就有效。腿粗容易跑吗？跑步能跑出长腿吗？

注意饮食，不要摄入多余的热量。最好是隔一天跑一次。请不要跑得太快。慢跑30分钟以上最好。每个人的状态都不一样。有很多人刚跑完就气喘吁吁，也有一些人因为太虚弱而跑不动。如果你太虚弱而不能跑步，你可以量化你的运动强度。锻炼的时候可以说话但是不能唱歌。只要达到这个标准，走得快就会有长腿。跑步后也可以做一些拉伸运动，也可以有一双长腿，膝盖向外踢，上身尽量挺直。

病情分析:根据你描述的症状，你要注意的是自己还是饮食工作的原因。因为一般情况下，运动太少，饮食太多都会有影响。大部分都管不住自己的嘴。走不动。所以你也要注意及时听医嘱，对症治疗。杰小姐瘦腿妙招3瑜伽姿势让你长腿mm每个人都想拥有一双长腿，光想想是不可能的。你必须采取行动。下面是一些让腿变长的方法。

上楼梯时，抬起脚后跟，用腿承受重量，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。坐在椅子上时，把枕头放在小腿中间，坐在床边，大小腿与小腿呈90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次)。走路的时候，走路要加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。经常骑自行车会让腿部线条有感觉，加上重要的按摩和拉伸。

为了这些！我看了他们的回答！我也来说说我的观点吧！我是学医的，呵呵，我也喜欢运动，对这个还是有一些了解的！我建议这些都很简单，但是要记住坚持才会有效果。比如可以在早上起床后和睡前做引体向上，俯卧撑，用重物拉伸手脚和拉伸运动，还有蛙跳！但是运动之后，我觉得重要的是注意不要让自己的身体受到压力，不利于骨骼的纵向生长！

减胯:侧踢。站立，左腿向侧面抬起，膝盖保持向前。慢慢把它举到你能承受的最高位置，然后慢慢放下。一侧15次为一组，每天做2 ~ 3组。减大腿:1。大腿内侧:做深蹲。双脚分开与肩同宽站立，脚尖向外，数到1234慢慢蹲下，直到与地板平行。数到5678，慢慢站起来。下蹲时不要抬起脚跟，一定要落地，慢慢移动。每组做15个，每天做3 ~ 4组。

因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧:站立。做后踢。慢慢做，太一个是八拍，每组做15个，一天3 ~ 4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。瘦腿法干洗腿。双手紧紧握住一条大腿，从大腿根部向下轻轻按摩至脚踝，再从脚踝向上按摩十余次，每日数次，可防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

首先要知道，腿的粗细是由腿部的肌肉体积和脂肪决定的。想要让腿变得修长，一方面要减掉多余的脂肪，另一方面要调整肌肉的状态。肌肉的状态是由肌肉中无数的肌纤维决定的，所以要重点关注肌纤维的作用。肌纤维主要分为快肌和慢肌，其中快肌的特点是爆发力强，块状。比如短跑、举重、男子健美运动，都是参与工作的快肌。高强度、短时间的运动可使肌纤维横截面变粗，肌肉群发达粗壮。

因为慢肌纤维周围有丰富的毛细血管，氧化脂肪的能力强，长时间收缩可以消耗更多的脂肪。所以，如果想通过体育锻炼达到腿部匀称美观的目的，就要选择一些运动时间长、运动强度小的耐力运动，避免进行能使腿部肌肉纤维变粗的强而高强度的运动。比较好的锻炼方法有:走和慢跑相结合，慢速匀速游泳，低冲击组合为主的健美操等。

跳绳。为什么打篮球排第一？因为，打篮球主要是锻炼人的跳跃弹性、肌肉拉伸和优美的曲线，可以有效的提升人的身高。短时间内可以长1、2厘米。男女都很实际。游泳为什么游泳排名第二？因为游泳不仅可以完美人的曲线。对身高很有好处。尤其是发育期，经常游泳的一般身高都不矮。游泳可以完全打开你的四肢。让它自由健康的成长。

然后直接跳绳，让自己不知不觉长高，睡姿标准化。高个子一般都是直线睡，很少喜欢曲线睡。一般睡歪了也是长大了的事。早晚睡前喝一杯牛奶。千万不要让肩膀被压着，比如书包，比如背很重的东西。这个长身体的孩子感触最深。我总是被压垮，然后吃成这样也没长高。

你可以在早上起床后和睡前按照以下方法做引体向上、俯卧撑、用重物拉伸手脚、拉伸运动，还有蛙跳！但是运动之后，我觉得重要的是注意不要让自己的身体受到压力，不利于骨骼的纵向生长！还有就是多喝牛奶，补充钙，维生素，锌等等。骨骼拉长是不现实的，除非手术(就是那种中断再接的)可以多做拉伸运动。