为什么我运动减肥很慢？为什么慢跑减肥没有效果？慢跑怎么有减肥的效果？为什么运动和饮食控制的效果这么慢？为什么运动久了就瘦了？第一，坚持锻炼。为了减肥，很多姐妹朋友每天都运动，甚至长时间不休息，为什么跑步减肥效果不明显？为什么跑步减肥效果不明显？夏天很多人选择在这里用跑步来减肥，跑步减肥不仅速度很快，而且强度低，适度运动有益健康。我们经常做这个练习，明白为什么跑步减肥效果不明显了，那就赶紧行动吧。

每天去健身房锻炼一两个小时。为什么一个月都没瘦下来？减肥的人需要知道一个常识，就是减肥的效果涉及很多因素，并不是只要运动就一定能减肥。从大的方面来说，减肥的效果是由运动和饮食两个因素决定的。在这两大因素中，还有更多影响大家减肥效果的小因素。接下来，我们将进一步讨论。影响运动减肥效果的因素有三个:1。运动类型普通锻炼者最常接触的运动类型是“有氧运动”和“无氧运动”。

理论上，所有的体育锻炼都可以用来减肥，但有氧运动是最有效、门槛最低的减肥方式。我们很容易从身边坚持跑步的朋友身上找到很多跑步减肥成功的案例。力量训练也可以减肥。采用“重量轻、容量大、间隔短”的方法，通过这样的肌肉耐力训练，也能达到很好的减肥效果。但是对于大部分人来说，力量训练的技术门槛太高了，比如重量有多轻，每组多少次，区间怎么控制，练不下去怎么办等等。

减肥基本上就是一个减脂的过程，也就是消耗脂肪。如果运动的持续时间和强度没有达到体内糖原消耗的临界点，脂肪的消耗就不会明显。因为除了每天跑步，还需要合理控制饮食，这样才能减肥。虽然我们坚持慢跑，但是慢跑的强度并不大，也就是说我们慢跑的时候，心率的速度还是比较慢的。其实帮助我们减肥比较慢，虽然也可以帮助我们减肥。

运动久了没效果？掌握这几点，高效减肥1周不反弹。就是长期坚持，刚开始效果不明显，然后坚持到一定量，可能会有效果。减肥的过程本身就是一个漫长的过程，一定要坚持下去，不要因为短时间内没有看到效果就放弃。长期坚持健身活动，如果减肥不明显，一般是两个原因造成的。一个原因是你的脂肪含量已经相当低了，很难减掉大量的肌肉含量。

为什么跑步减肥效果不明显？为什么跑步减肥效果不明显？夏天很多人选择在这里用跑步来减肥。跑步减肥不仅速度很快，而且强度低。适度运动有益健康。我们经常做这个练习。明白为什么跑步减肥效果不明显了，那就赶紧行动吧！为什么跑步减肥效果不明显？11.运行时间太短。想通过跑步减肥，就得坚持跑步30分钟以上，还是可以减肥的。前30分钟，跑步消耗的只是你体内食物的热量。当食物的热量消耗的差不多了，你体内的脂肪就开始慢慢分解了。

节食的效果很明显，但对身体也是有害的。恢复饮食后会立刻反弹。运动加饮食控制虽然慢，但是对身体无害，可以达到永久减肥的目的，所以长期的方式是后者。之所以说运动加饮食控制效果会比较慢，主要是因为运动加饮食控制本身就是最健康也是最难的减肥方式，不仅降低了体内的血脂和胆固醇，还能让你以后更有活力，更有精神。虽然节食减肥效果会很明显，但是以后反弹的可能性很大。

一方面是运动量不够，另一方面是跑步并不是最好的减脂方式。在你开始长跑之前，我们需要知道你在跑什么。为了证明自己？为了拿到排名？为了好玩？还是为了减肥？而如果你的目标是前三个，非常好，保持你的方式！但如果你的目标是减肥，长跑并不意味着你会很快瘦下来。1.长跑除了消耗脂肪还消耗肌肉。长期以来，我们都认为长距离有氧就是减肥。然后我们晚上打开App，跑4050分钟。跑完步，我们还要晒朋友圈，证明我在努力。

我们看到了那些长跑运动员。他们都很瘦。这会让我们觉得长跑一定会让我们变瘦。但是长跑运动员瘦的一个主要原因是不能让更多的重量拖累腿，所以你会发现短跑运动员比长跑运动员更漂亮。为什么？因为长跑运动员通过长距离有氧运动消耗的不仅是脂肪，还有肌肉。这么说吧，每减少一公斤肌肉重量，每天的能量消耗就少了100卡。

第一，坚持运动。很多姐妹朋友为了减肥，每天都健身，甚至坚持很久。这种情况下，不仅身体不能放松，肌肉也不能休息。这样身体长期处于紧张疲劳状态。但是，长时间处于这种状态对减肥不利。所以，运动一段时间后，要充分休息，这样才能达到减肥的目的。第二，只关注瘦很多的朋友。虽然他们每天都运动，但是减肥的效果并不是特别明显。

这些朋友粗暴地认为，只要不减肥，减肥的目的就达不到。这是完全错误的认知。减肥的目的是为了获得更好的身材。运动一段时间后，如果发现身体线条有了明显的变化，但体重基本没有变化，这也是减肥成功的标志。三、没有补充水分就瘦了很多的朋友，在运动的过程中，为了达到减肥的目的，一直在不断的运动。你在运动中没有及时补充水分。

慢跑减肥不见效是因为你坚持的时间不够长，也是因为每次跑步时间没有达到40分钟；想通过慢跑减肥，一定要有坚持下去的毅力，跑步时间尽量保持在40分钟到一个小时左右。可能是因为慢跑时间不够长，也可能是跑步的姿势或方法不正确，慢跑前后没有热身和拉伸运动；一次跑40分钟以上，跑前热身，跑后拉伸，跑完不要马上停，慢慢走一段时间。

每个人的身体状况都不一样，包括先天和后天的顽固性肌肉肥胖，突发性肥胖，或者产后肥胖等。，要看身上的肉是松的还是紧的，不管怎么减肥，都要规律饮食，多喝水，刻意运动减肥。一旦停止，就会反弹，吃减肥药的话，一定要健康，不含激素，否则不但不会瘦，还会更胖。