什么运动可以让阴道收紧？目前比较常见的方法有运动和手术，手术收缩阴道，什么运动对收缩阴道效果好？5什么运动对收缩阴道效果好？仰卧起坐对收缩阴道的作用有限。如果你想尽快达到你的目标，建议你可以进行下面的锻炼或者将下面的锻炼方法与仰卧起坐结合起来，有没有什么运动方法可以帮助缩阴，锻炼盆底肌肉？坚持锻炼还是很好的提肛运动！什么样的运动能达到缩阴你好的效果。

女性在长期的性生活和有了孩子后，私处可能会变得松弛。事实上，他们的私处松弛在许多女性身上都发生过，这对她们后来的性生活会产生一定的影响，所以许多女性都尝试过一些收缩阴气的方法。有人说做瑜伽可以缓解自己私处的松弛，但是要想找到正确的方法，有什么动作可以收缩阴气呢？1.蛇击1。下跪臀部放在脚后跟上，额头贴地，手臂向前伸展，吸气时抬头，胸部、下巴、手臂向前伸展，直到大腿与地面垂直5秒后吸气。

注意:抬起小腿后，可以在腋下垫一个枕头，帮助完成动作。功效:这样可以帮助刺激盆腔，促进雌激素的分泌，对收紧女性私处，恢复产后的弹性有极好的效果。2、美人鱼式1、跪姿，手掌并拢，抬起吸气，臀部向右移动，让右臀着地，左臀轻轻坐在右脚脚掌上。2.保持双手向上，呼气，将臀部抬回膝盖。吸气时，左臀着地，右臀轻轻坐在左脚脚掌上；左右各坐10次。

请不要太担心。如果想收缩阴道，可以尝试憋尿:在排尿的过程中，有意识地憋尿几秒钟，停止排尿，稍作停顿后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张力，达到产后阴道紧缩的效果。提肛运动:当你感觉舒服时，握住你的大便

分享以下几种常见的运动收缩方法:1。刚开始练习时，可以仰卧在床上，放松，集中精力做提肛收缩的动作；尤其需要注意的是，腿部、臀部和腹部肌肉不应用力。2.在经历了盆底肌肉的收缩动作后，将收缩动作集中在阴道和尿道上，不断重复收缩和释放的频率。3.试着将两个手指放入阴道内约5 cm，看看收缩盆底肌肉时，阴道内的手指是否有压迫感。

中国传统的“闭肛提气”的养生运动方法也能很好的锻炼骨盆肌肉。方法是:每天早晚在空气新鲜的地方，深呼吸，屏住呼吸。与此同时，如果你忍受着大幅度的类似尿液的肛门收缩，重复这个动作100次以上。当你习惯了，你就可以在日常生活中去做，不是在次数上，而是在你有时间的时候。经过一定时间的训练，骨盆肌肉的紧张度会有很大的提高，私处周围的肌肉也会变得丰富有力，私处的松弛度也会有很大的提高。

随着年龄的增长，女性的私处会逐渐松弛，或者顺产的女性朋友也会松弛，但是通过运动，女性的私处肌肉可以重新紧张起来。女性私处松弛会影响夫妻感情，那么如何缩阴呢？缩阴的正确方法有哪些？让我们来看看。1.女性私处放松怎么办？女性私处的皮肤会像面部皮肤一样松弛，面部皮肤会下垂，而女性私处的皮肤松弛会实现为女性私处逐渐失去弹性，无法给人夹紧的感觉。

我觉得收缩阴道比较好的方法是在日常生活中时刻注意抬起臀部，用力夹住女性私处，感受肌肉的力量。在这里，我将通过几组具体的练习来说明收缩阴道的方法。比较常见的收缩阴道的运动方法是提臀运动。比如睡前10~15分钟做几组运动，每天锻炼，对收缩阴道会有很好的效果。可以平躺在床上，然后微微弯曲双腿，用腹部的力量抬起，身体变成弧形。在这个过程中，收紧大腿内侧和臀部，你会感觉到你的腹部和女性私处在不断收缩，每次保持30次，然后逐渐拉长保持时间。

你好。如果你想通过运动达到阴道紧致的效果，那么你可以尝试以下两种运动:一是夹腿运动，也就是说在日常生活中，不要让腿分叉太多，最好是随时随地夹住，这样的话，可以达到缩阴的效果。二、提肛运动指呼气时提肛，吸气时放松，每次坚持五分钟，也能达到很好的效果。以上两种运动都可以随时随地等。，而且不耽误时间和工作，非常适合你。

请采纳。谢谢你。1.早晚空气清新时深呼吸，然后憋气提肛。喜欢大小便，反复练习不少于100次。3、阴道肌肉收缩动作平躺，双脚打开与肩同宽。弯曲膝盖，使小腿垂直。尽可能抬高臀部。此时将分开的双膝并拢3秒，然后慢慢分开双膝，慢慢放低臀部，每次10次左右。4、小便运动小便时，

上海虹桥医院妇科副主任医师颜有哪些有效的缩阴方法？你好1。憋尿:在排尿过程中，有意识地憋尿几秒钟，中断排尿，停顿后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼，阴道周围肌肉的紧张度可以得到改善。2、提肛运动:大便时，托住大便，做提肛运动。反复做，可以很好的锻炼骨盆肌肉。运动如下:提臀运动。

5什么运动对减阴效果好？仰卧起坐对减阴作用有限。为了尽快达到目标，建议可以进行以下锻炼或者将以下锻炼方法与仰卧起坐相结合。提肛可以提高盆底肌肉的张力，加强盆底肌肉的收缩。女性可以锻炼会阴附近的肌肉和PC肌，强化会阴，促进局部血液循环，改善阴道松弛，逐渐缩阴。做法:1。集中思想，收腹，慢慢呼气，有意识地用意念向上提肛门。当肺部的空气尽可能呼出时，屏住呼吸，保持提肛2 ~ 3秒；2.然后全身放松，让空气自然进入肺部，休息2 ~ 3秒；3.重复以上动作，吸气时也要尽量提肛，然后全身放松，让肺部的空气自然呼出。

目前常见的方法有两种:运动和手术，即阴道收缩。患者到医院做相关的术前检查，尤其是妇科检查，月经后7-10天内做手术。手术后，他们需要服用抗生素和其他药物来对抗感染。三个月后，他们可以恢复正常的夫妻生活。手术的目的是缩小阴道直径，收紧阴道，缺点是不能改变PC肌。建议每天练两次缩阴，每次10分钟，收缩3秒，放松3秒为一节，10节为一节。

可以锻炼盆底肌肉，坚持锻炼是很好的提肛运动！具体实施方法是:有规律地持续向上提拉肛门2-6秒，放松2-6秒，如此反复10-15次，每天训练3-8次，持续8周以上或更长时间。拧紧，松开，拧紧，松开，就做这些动作，很简单！如果你不想费那么大劲去做这些动作，可以学学【一个男生的第二个春日】，这也是个问题，很好解决。搜一下看看。

可以选择在空气清新的早晚深呼吸，然后屏气提肛，像憋尿大便一样重复不少于100次。当操作熟练后，也可以在平时的时间段进行锻炼。经过反复训练，该部位的肌肉收缩能力会明显提高，周围肌肉群更加紧致丰富，症状也会得到改善。(2)间歇性排尿这种方法来自国外，也能显著提高阴道内肌肉的能力。

凯格尔运动:凯格尔运动可以增强盆腔底部的肌肉。经过一段时间的锻炼，可以使阴经回缩，有助于阴经的弹性恢复，(对于产后妈妈来说效果更明显。步骤分析:仰卧在床上，收缩盆底的肌肉，主要是控制排尿的耻骨肌和尾骨肌，继续收缩肌肉5秒，然后放松5秒。之后增加运动次数到每天50次，加快收缩和放松的速度，建议:最好分早、中、晚三个不同时间段，分坐姿、站姿、卧姿三种姿势进行锻炼。不同的位置处于不同的肌肉状态，效果更好更全面。