有遗传的、我吃再多也就90来斤、158高、父母都瘦、咱姐妹都瘦而且拼命想长胖都不胖//@顶级云朵Dr:50岁的老女人，早上偶尔吃一点，中午不敢多吃，晚上除了偶尔必须去的饭局，在家不吃饭，去了饭店也是吃一点黄瓜大萝卜之类的。结果10多年了，一斤不瘦要是晚上放开吃一顿，第二天至少涨2斤肉，这2斤就贴在你身上了本人身高163.5，体重132斤妥妥的胖子一。

早上可以吃鸡蛋，燕麦，脱脂牛奶等，如果有条件，多买一些小米、黑米类的杂粮，每天早上煮杂粮粥喝。午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。不要吃太油腻的东西，多点绿色蔬菜三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。

一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500克主食，那么早晚各应该吃150克，中午吃200克比较合适。不要吃以下一、油炸类食品主要危害是：1、油炸淀粉导致心血管疾病；2、含致癌物质；3、破坏维生素，使蛋白质变性。

尽量别吃高脂肪的，我刚戒了2个月不吃肉类，瘦了10斤，你早上可以吃丰富些，中午吃饱就好，晚上少吃和多吃蔬菜，瘦是很容易的，你可试试。关键要看你吃的是什么，如果吃高热量东西，呐什么时候都会长胖夏季来了，建议mm不要吃冰淇淋。多吃点粗粮，促进肠胃蠕动。养生易饱。吃的时间要注意，12点以后就不要吃面食之类的了，吃饭是控制量，一定要细嚼慢咽。

中午可以吃：1、只吃正餐2、只要8分饱3、只选少油少糖选择油脂、糖分含量少的食物：例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶;饮料选择无糖饮料;少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物，如糙米、全麦食品，不仅可以增加饱足感，也可促进肠胃蠕动，降低热量的吸收，也可以适当吃一些膳食纤维补充剂，或者喝富含膳食纤维的低热量饮料。