这是一位三十岁已婚女性的打工vlog。早上好！现在我正在挖西瓜，打算带去公司吃，结果忘了带工具，挖了半天也没成功，今天就简单地喝杯冰美式吧，早上起来有点水肿，这已经成了我的常态，每天都要为消除水肿而努力。今天打算烤一块香喷喷的牛排带到公司，新的一天，我想恢复美貌，最近下巴长了一些痘痘，硬硬的，一摸就疼，这种痘痘很难消除。

有期待的生活才不会无聊。长痘真是让人烦恼，无论怎么化妆都不能完全遮盖。今天早上又长胖了一斤。我发现只要前一天晚上吃了西瓜，第二天早上就会胖。我和佳哥都很喜欢吃西瓜，减肥真是一件难事。早上，妈妈为我准备了热腾腾的早餐，我带着去了公司。我也想出去玩，袋子里的蛋被压扁了，但我会吃掉它的。桌子上的水在提醒我要多喝水。今天我穿上了一件有点辣妹风格的衣服，想遮住肚子上的赘肉。

.以米饭等五谷类为主食：吃饭配菜，而不是吃菜配饭。2.牛奶的脂肪可减少：喝牛奶时，选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱脂奶的量。3.可见的脂肪不要吃：吃肉或油炸的食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。4.额外油脂不要加：吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱；吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。

如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。6.多选用植物性蛋白质食物：以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，而且纤维含量比较高。7.多吃蔬菜：每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纤维可以增加饱足感，而且可提供维生素及矿物质等营养素。

早上喝牛奶吃鸡蛋不会胖。因为牛奶鸡蛋当中基本都是蛋白质没有过多的脂肪。早上应该吃一些富含膳食纤维还有蛋白质的食物，少摄入碳水化合物和脂肪。早餐我们应该多吃一些具有非常营养的食物，比如说喝大米粥、小米粥、豆浆、饼子、鸡蛋、炸油条、豆腐脑、老豆腐、烤面包、煎鸡蛋等，多吃一些热量较小的食物，这样不仅不会变胖，而且也可以提高身体的营养。

饮食注意吃低糖低脂类食物。多吃粗粮（前提是你身体健康）。维持每天必须的蛋白质摄入量。早上一定要吃的很有质量。尽量避免吃油炸食品和面食。总之都要配合有氧运动，才是最佳，保持身材长久之计自己动手鲜榨果汁,既能满足大脑所需的葡萄糖,又不会胖,而且整个上午还精力充沛不要吃油腻的东西用开水烫点青菜吃，放点盐就好了，喝点粥。正常的吃早餐是不会发胖的。

就按这种说法去做，你肯定不会长胖。早上这顿很重要，关键是晚上要少吃，而且要尽量少吃高脂肪的食物和甜食以及含淀粉多的食物，多吃水果、蔬菜，每顿只吃七、八分饱，实在饿了就用水果充饥，长期这样有规律的饮食，我相信你是不会长胖的，早上可以吃些水果,或牛奶面包,你想吃什么都可以,早餐吃些有营养的是不会长胖的,全麦面包不错，不过吃4片会不会多了点不知道你的面包是多大的，如果是正常土司的大小，好像多了点。