食物热量对比1根香肠317千卡=1片鸡胸肉=游泳35分钟1颗巧克力80千卡=1个苹果=散步30分钟1个青团268千卡=3个西兰花=跳操运动57分钟1个蛋挞300千卡=5个鸡蛋=跑步45分钟1个蛋黄酥302千卡=35只小龙虾=打羽毛球71分钟1勺肉松48千卡=1杯脱脂牛奶=跳操运动10分钟1瓶养乐多47千卡=1杯无糖豆浆=跑步7分钟1包果蔬脆458千卡=12根黄瓜=瑜伽运动122分钟2片芒果干105千卡=3个芒果=爬楼梯14分钟4片全麦饼干98千卡=1根香蕉=散步4分钟减肥期间大家一定要注意食物的热量，否则越吃越胖，很多正在减肥的朋友私信小慧说减肥期间嘴巴馋怎么办，我推荐给大家吃无蔗糖燕麦饼干，热量低饱腹感强吃了不用担心长胖，而且非常适合在减肥前解馋去吃。

根据消耗7000kcal才能减掉1kg肥肉来计算，消耗110kcal就是：1kg除以7000kcal／110kcal大约等于15.4g。1、100千卡的热量相当于1碗白米饭，每根香蕉则只含80至100千卡热量。2、1千卡等于1大卡，1大卡等于1000卡路里，110大卡也就等于卡路里。1卡路里的能量或热量可将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度。

蛋白质产生热量4千卡/克。脂肪产生热量9千卡/克。大卡常用的术语。含热量为1000卡的1千克煤炭相当于0.143千克标准煤。例如：7000大卡的煤炭表示该煤炭发热量为7000千卡/公斤，相当于工程上的千卡/公斤。1大卡1000卡，多用于营养计量和健身手册上。例如：1kg纯水温度升高或降低1摄氏度，所吸收或放出的热量为1千卡。

1、零食类100卡路里大概等于一勺冰淇淋、1/4个巧克力牛角面包、半个巧克力奶油蛋糕、6个半棉花糖、一小块夹心饼干、23克的薯片、一根巧克力棒、7颗水果硬糖、8个杏脯和1勺葡萄干等。2、饮品类100卡路里大概等于大半杯可乐、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鲜榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。3、水果类100卡路里大概等于一小串葡萄＋一个苹果、一根香蕉、30个左右的桑葚、4个桃子、一盘草莓等。

合理的运动方式和饮食习惯1、选择合适的运动强度。应该选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲。2、掌握好运动后进食的时间。一般来说，在运动后30分钟内进食为宜。运动后1530分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。3、养成多喝水的习惯。

500千卡相当于56.29千克脂肪，脂肪是产热最高的营养素。56克脂肪可产生约500千卡的热量，1克脂肪可以产生9千卡的热量，脂肪产生的热量占总热量的200%，机体需要适量的脂肪，但脂肪摄入过多易导致超重、肥胖以及相关慢性疾病，500千卡是指500千卡路里，这是一个很大的能量单位。卡路里是一种测量能量的单位，指的是将食物中的化学能量转化为人体能够利用的能量。