减肥32斤，我是这样做到的1、生活化减肥生活化减肥并不是指少量的吃生活中常见的普通食物。例如早上吃半碗面条，一杯含糖豆浆，中午吃半份猪脚饭外卖，下午茶喝一杯不加糖的奶茶，晚上回家正常吃家常菜，这些都是我们生活中很常见的一日三餐，但是精细碳水、高钠多油、肥肉和糖，该长胖的因素一个也没少，这不叫生活化减肥，而是自我感动式的饮食结构不合理的变相节食。

现在由于社会压力过大，很多男性朋友饮食无规律，起居无规律，身材也渐渐走样，接下来我带大家了解一下男人吃什么减肥吧。减肥最有效的中药决明子：具有清肝明目、润肠通便的作用。决明子茶能减肥降脂，适用于肥胖症、便秘等。车前子：有利水、清肺、明目、祛痰的作用。主治小便不利，淋浊带下，血淋尿血，水肿膨胀，黄疸，暑湿泻痢，目赤障翳，痰热咳嗽。

陈皮主治脾胃不和，脘腹胀痛，不思饮食，呕吐哕逆。痰湿阻肺，咳嗽痰多，胸膈满闷，头目眩晕。水肿，小便不利，大便秘结。乳痈疥癣，中鱼蟹毒、酒毒。何首乌：益血、润肠通便、并解毒。何首乌经炮制后，可以补肝肾、益精血，而且不寒不燥，有降脂、降糖、防止动脉粥样硬化、减少体内细胞氧化的功能。枳壳：有疏通经络、消除胀气的作用，用于胸胁胀痛、消化不良的人食用。

一、男生，特别是青春期期间不要断绝脂肪摄入，脂肪是激素合成的原料，青春期期间激素对身材保持，身体发育等都很有好处。可以摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果等（单不饱和脂肪）。二、运动方式应加入力量运动，单纯性有氧减肥效果较差。可以参考下网上流行的P90X等组合运动方案。三、早餐要吃饱，中医子午流注说早上79点行胃经，是吸收营养的好时间。

如果有买乳清蛋白粉，早上可以喝一杯。也正因为夜里脏器活动需要能量，职业的健身人士在睡前会摄入一些缓释蛋白，维持夜间营养供应。四、健身的话，一日不必拘泥于三餐可以五到六餐，少食多餐，一则可以维持正氮状态，而来不会因为饥饿伤胃或猛吃。吃的东西总体遵循足量蛋白、适量脂肪、碳水的原则。总之，男生不应单纯追求瘦，而应该保证均衡的营养，足够的睡眠和科学的锻炼，练出个好身材才好。

多吃瘦肉，新鲜的水果和蔬菜加米饭，少吃面食并且多运动。男人减肥不仅仅是吃什么，而是应该不吃什么，并且需要运动，减肥是需要控制全天的总热量，而且需要营养搭配，营养素补充齐备，碳水化合物、脂肪、蛋白质需要按比例摄入，低热量饮食，每天摄入的总热量为1200千卡，还需要营养素搭配。所以，男人减肥期间最好是选择低热量食物，除此之外，还需要运动，可以选择有氧运动，比如慢跑、快走、自行车等，可以有效减脂。