今天9公里跑步打卡完成。这个月跑了240公里，其实饮食控制和冬天差不多，应该比冬天还少吃点，因为夏天太热跑完了，没什么食欲，在写文章，中国人每天吃的植物油超过了45克，有的超过60克。我的妈呀，跟喝油没什么区别，自从我用了喷油壶，一天吃油也就十几克，少用了三40克油，相当于你多跑了10公里。

跑步之后吃什么好跑步之后吃什么好，不同的运动适合在不同的时间做，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，坚持运动还有可能长高，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享跑步之后吃什么好。跑步之后吃什么好1跑前饮食在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠，麸而且比例和未加工前的.谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的蛋白质。

高糖分，低脂，低蛋白质的食物。例如：糖水和水果。跑步前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。跑步后大约一小时后在吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。鸡蛋，牛奶，瘦肉等一些蛋白的食物。自然豆营养饮品：来自优质纯植物性蛋白质，内含18种必须及非必须氨基酸，是补充肌肉生成所需的营养素。

5巧克力奶巧克力奶相对于清水或者纯奶来说，含有双倍的碳水化合物和蛋白质，是为疲劳的肌肉补充营养的完美选择。而且巧克力奶富含钙元素，及低含量的钠元素和糖分，能够帮助正在恢复体能的运动员保留水分和恢复能量，因此在长跑这一项需要保持高持久度和稳定不变的动作的运动后，饮用适量的巧克力奶能帮你更快的消除疲劳。6海藻因为运动中身体会出现大量乳酸，呈酸性，从而导致运动之后会出现身体酸痛的现象。