去健身房怎么练？健身小白想在夏天最高温的时候瘦了30斤，最全的保姆级健身房攻略我教你！私教课内容全部奉上，我就是这样瘦了30斤！训练前先热身5-10分钟，可以去跑步机上慢走，也可以让滚轴弹力带去放松，激活肌肉。训练前先确定自己想要塑形还是增肌，满屋子这么多器械，不要只会待在跑步机上了！坐姿划船可以练到中下斜方肌和背阔大小圆肌，后拉时肩胛骨用力，手时夹住，顶部停顿一秒。

反方向可以练习大腿后侧，还可以练习倒蹬。这个脚摆放的位置不同，练到的肌肉也会不同，膝盖不用过分伸直，微微弯曲。双脚的距离和肩同宽，侧重就会练到大腿的前侧，双脚的间距微微外八就可以练到大腿的内侧，双脚往前放，你的臀部感觉会更明显。最后一个坐姿夹胸，这个对女生特别好，紧致手臂，甩走拜拜肉。挺胸夹紧背部，手臂发力向中间挤压胸部，一定要注意配合呼吸。

手指的捏拉动作：用大拇指与食指，将另一只手的每根手指从指尖部位往外拉，停留于指甲根部附近，用力下压1－2秒钟，每根手指各重复5－6次。如果能在热水中稍微浸泡后再做效果会更好。手指关节的按摩动作：用大拇指与食指从指根的部位朝指尖方向拉，至指甲末梢时再一口气“啪”的放开。各手指重复5－6次。1经常打字，手指就会瘦，就像身体做运动是一个道理的，我就是这样的，手指还真的变瘦了2洗手后坚持用汉阿娜涂后要一根手指一根手指的仔细按摩，不仅能瘦手指还能很好地改善手部的皮肤哦3没事的时候可以做做手指的捏拉动作，用大拇指与食指，将另一只手的每根手指从指尖部位往外拉，停留于指甲根部附近，用力下压12秒钟，每根手指各重复56次。

坚持做到这六点，保证瘦。要想手变瘦，就多动动手，再两只手互相按摩，脂肪自然就变少了。当然人也不能太胖，否则不可能胖人有瘦手。瘦手指的方法有：1、涂抹护手霜时按摩双手，用一只手的手指按摩另一只手，先从手背开始，轻轻画螺旋形直到手指尖。再按摩指缝上下按摩十次以上，用一只手的拇指按摩，另一只手的手掌，从手掌到肘部画螺旋形按摩。

按摩手指关节瘦手指：将汉阿娜涂抹在手背上，然后两只手的手背开始进行互相摩擦，从手腕处延伸到指尖的部位，要有规律地进行摩擦按摩，来回做20次这个按摩。能够通过摩擦有效地起到瘦手指的效果！保鲜膜瘦手指：用3汤匙的浴盐再加入1汤匙的蜂蜜和少量的醋，然后混合在一起搅拌均匀，调成糊状后涂抹在手指上，按摩5分钟后用热水洗干净双手，再用冷水清洗一遍收缩毛孔。